[...] po treningu? Idę pod prysznic. Potem rozmawiam z ludźmi w gymie i wychodzę do domu coś zjeść. Co jadasz na obiad? Zawsze dobrze je: kurczaki, steki, groszek, pomidory, warzywa, owoce i woda Co robisz po jedzeniu? Spaceruje lub oglądam telewizję. O której chodzisz spać? To zależy od tego jak się czuje. Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie? [...]
[...] się, dlatego podjadanie jest do dupy. :) Moja propozycja to 4 posiłki (odżywka białkowa, jeśli pijesz po treningu to zostaje): 1. Śniadanie 60g białka, 0-15g węgli* (*warzywa/dosłownie malutki banan/jabłko, jeśli czujesz potrzebę na węgle, najlepiej 0g na śniadanie) 40-50g tłuszczu ( największa ilość białka w ciągu dnia właśnie [...]
[...] z rana) Poniżej zamieszczam dietę. Proszę o wyrozumiałośc, to moja pierwsza dieta... do tej pory zawsze starałem się jeść zdrowo (mięso, nabiał, jaja, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) , jednak nigdy nie liczyłem ani kalorii, ani ilości białka, węglowodanów czy tłuszczu w posiłkach. Wierzę że z Waszą pomocą uda się ułożyć dietę, która [...]
[...] (350kcal), białko 20,30 (200kcal) Nie jem jedzenia przetworzonego, wszystko przygotowuję sama. To co głównie jem to twarogi, serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryby, jajka, warzywa, oliwa z oliwek, trochę owoców, makarony pełnoziarniste, pieczywo lekkie pełnoziarniste, niewielkie ilości masła, kasze bulgur, komosa ryżowa, ryż basmati lub [...]
[...] jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, jajecznica z parówką Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka/jakieś inne mięso (wołowe, cielęce, łosoś, lub pstrąg w piątek) do tego warzywa (ale nie ziemniaki) i kasza gryczana/ryż Co jako przekąskę : kanapka, jogurt, batonik, owoce Co jako deser : ciacho, czekolada, owoce Ograniczenia żywieniowe : nie [...]
[...] W połowie sierpnia kupiłem 20 strzałów CIDOTESTONU i zacząłem bić 1 ml ( czyli 250 mg) co 5 dni. Od razu zacząłem solidną dietę (głównie kurczak,ryż,kasza,ryby,warzywa,nabiał,orzechy), jadłem co 3 godziny i jadłem naprawdę dużo, do tego spora suplementacja (napalm.bcaa,białko,glutamina,witaminy,cynk). Treningi robiłem na dużych [...]
Fast food w "zdrowej" wersji. Burger w pełnoziarnistej bułce z japońskim akcentem. Składniki na jedną porcję: 150 g mielonej wołowiny 100 g bułka pełnoziarnista 50 g świeżego zielonego ogórka 2 duże liście sałaty lodowej 30 g czerwonej cebuli pół ostrej papryczki jalapeno ząbek czosnku 1 łyżki jogurtu naturalnego 3% tłuszczu 1 cm kawałek imbiru [...]
[...] bez skóry: 1 x 100 g, 99 kcal - 21.5 B - 1.3 T - 0 W Banan: 1 x średni (185g), 175.75kcal - 1.85B - 0.56T - 43.47W Suma: 618 kcal - 30 g B - 2,5 g T - 122 g W +jakieś warzywa, surówka. Posiłek 5 (19.00) Tuńczyk w oleju: 1 x małe opakowanie (110g), 209 kcal - 29.81 B - 9.9 T - 0 W Chleb : 1 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) (35g), 87.15kcal - 2.38B [...]
Witam ostatnio stwierdziłem że muszę zredukować parę kg. I Ułożyłem taką oto dietę low carb. Póki co przez 2 tygodnie na niej straciłem w obwodzie brzucha 3cm Obecnie 188cm 94kg obwód brzucha nad pępkiem 93cm 1 posiłek 3 jajka 180g płatki owsiane na wodzie 80g Białko 30g 2 posiłek: Chleb 100g Masło 15g Kurczak 150g Warzywa 100g 3 posiłek Kurczak [...]
[...] mam wklęsłe miejsca po bokach, a z przodu mam taki pas tłuszczu. Ćwiczę i staram sie dietować od ok. 1,5 miesiąca, ale nic mi jeszcze nie zeszło. Jem ok. 5 posiłków< nabiał, warzywa, owoce, pieczywo też jadam i ogólnie węglowodany. Ćwiczę 4-5 razy/tyg. stepper ok. 15-20 min. + ćwiczenia siłowe na ręce, nogi, ćwiczę też brzuch. Może mi podpowiecie [...]
[...] Surówka z Marchwi (1szt.45g), Papryki( Połówka 115g) i sałaty ( 1 liść 40g). Wiem, że nie powinno się jeść warzyw po i przed treningiem, ale nie wiem gdzie wsadzić warzywa. (Białko: 1,9g = 7,6 kcal, Węgle: 13,1g = 52,4 kcal, Tłuszcz: 1,1g = 9,9 kcal) Oliwa z oliwek 5g (Tłuszcz: 5g =45 kcal) RAZEM Białko: 44,9g = 179,6 kcal Węgle: [...]
[...] białka, 186g tłuszcze, 30g węglowodany). Co do obecnej diety: do tej pory żarłem wszystko jak leci, od kilku dni nie ruszam cukru pod żadną postacią, piję tylko wodę, jem warzywa, drób, ryby pilnując ilości spożywanych kalorii. Niestety przesyłka z odżywkami jest jeszcze w drodze i nie jestem w stanie na tą chwilę zapewnić odpowiedniej ilości [...]
[...] zbędna i męcząca... mam nadzieje, że zrozumiecie) mimo wszystko staram się jeść zdrowo, dużo biała i nadwyżka kcal jak najbardziej + zdrowe przysmaki jak owoce,sałatki ,warzywa itp. Wyliczony mam bilans składników odżywczych oraz kcal i tego się trzymam. Suplementacja: Tutaj sprawa oczywista: -gain bolic 6000 jako uzupełnieniu posiłków, [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dużo więcej białka (serki wiejskie, mozarella, mięcho), czarny chleb, do każdego posiłku warzywa, oraz nie jem za dużo. Przed siłką często banan i po. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Liczę na pomoc od was. ****PYTANIA [...]
[...] z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem naturalnym i bananem (150g jogurtu + płatki 50g gęsta masa) po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba [...]
[...] do czasu basen, crossfit, aerobik, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : makarony i kasze z mięskiem, surówki i sałaty Co jako przekąskę : warzywa, owoce, twaróg Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]
[...] jak wygląda mój dzień żywieniowy: ŚNIADANIE: Jakieś płatki FIT z mlekiem lub 2-3 kanapki z serem pół-tłustym DRUGIE ŚNIADANIE: Jogurt naturalny lub jakiś owoc ( zamierzam na warzywa się przerzucić) TRZECI POSIŁEK: 3 kanapki z chudą polędwicą + pomidor lub 2 parówki i 2 kromki chleba ( to już tłuste ale w pracy co ja mogę jeść :P) OBIAD: Zupa lub [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : staram się uzupełniać trzymać zbilansowaną dietę Odnośnie zrzutu diety, to jestem świadoma, że czegoś brakuje, coś może być źle. Bardzo lubię warzywa i owoce z własnego ogródka, ale to jeszcze nie ten sezon. Bardzo lubię i często jem soję/soczewicę, zamiennie z jajkami. Bardzo proszę o jakąś poradę, bo sama nie [...]
